ćwiczenia na atlasie

Witam.Pisalem tutaj jakis czas temu zamieszczajac plan treningowy,byl on raczej nierozwazny,zrobiony "na szybciora".Wtedy byłem posiadaczem nowo zakupionej ławki i to był mój praktycznie pierwszy stosunek z siłownią.Po miesiący zwykłych treningów bez konkretnego planu myslę,że dojrzałem na tyle,aby rozpocząć prawdziwą pracę.Przeglądając niektóre [...]

Cześć Mam 24 lata. Niestety ostro zaniedbałem swój kręgosłup od najmłodszych lat. Mam głęboką kifozę i lordozę. Byłem z tym u fizjoterapeuty i mam przepisane ćwiczenia, jednak ze względu na to, że chcę wziąć się poważnie za siebie również z całym ciałem (190 cm i ważyłem 60 kg, teraz już 67 kg, było poważnie, bo choroba) to chcę zacząć chodzić na [...]

Witam, właśnie rozpoczynam trening stricte na siłe (ćwiczenia podporządkowane kolarstwu) i chciałem w tym roku dołożyć ćwiczenie zwane: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poza wyciskaniem na maszynie i stepem). Problem polega na tym że chyba mam jakieś przykurcze tj: aby zrobić przysiad bez problemu z prostymi plecami które układają się mniej więcej [...]

[...] i ladnie szło, dość konkretny wysiłek + ładna pompa na treningu (o ile sie nie myle dobra pompa sygnalizuje dobrze wykonywane cwiczenia -> mam racje? ) tak więc oto te ćwiczenia : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

[...] 10,8,6,4 - Uginanie ramion przy atlasie 10,8,6,4 *Nogi - Przysiady ze sztangą 10,10,10 - Wypychanie ciężaru (suwnica) 20,20,20 + brzuch W każdej serii każdego ćwiczenia staram się dobierać ciężar tak by dawać z siebie wszystko, czyli przy 6,4 daje największy ciężar jaki dam radę udźwignąć na tyle powtórzeń. Proszę mi powiedzieć czy [...]

[...] podchwytem 10x5 Uginanie ramion uchwytem "młotkowym" 10x5 Mięśnie przedramion nachwytem 10x5 Mięśnie ramion podchwytem 10x5 Brzuszki 10x10 Sobota Basen Do tego przed każdymi ćwiczeniami pompki przysiady i rowerek na rozgrzewkę Wśród tego wszystkiego co można przeczytać na forum bardzo ciężko mi się odnaleźć dlatego proszę o sprawdzenie i [...]

[...] i ladnie szło, dość konkretny wysiłek + ładna pompa na treningu (o ile sie nie myle dobra pompa sygnalizuje dobrze wykonywane cwiczenia -> mam racje? ) tak więc oto te ćwiczenia : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

[...] żeby trochę oszukać i przyśpieszyć efekty. Jakieś gainery i inne suple, jak rozumiem mogę sobie na razie odpuścić i lepiej w żarcie zainwestować? Trochę mnie jeszcze martwią ćwiczenia typu przysiady czy martwy ciąg. Mam troszkę wklęsłe plecy i jakoś się boje, że źle to się skończy. Początkowo ćwiczenia robiłem pod okiem instruktorki, pokazała jak [...]

Witam Trenuje okolo 5 lat. 2 pierwsze lata to szkoda gadac. Potem trenowalem pod katem karate, od okolo 6 miesiecy trenuje judo przez co moge sobie pozwolic nad prace nad sila i masa bo nie musze juz tak dbac o kondycje i wytrzymalosc po nie jest to az tak istotne w judo. Tak wiec jade ostro wedlug tego planu i zalozen (wyrzucilem tylko pompki, [...]

[...] Nie wiem za bardzo jednak ile razy- w tygodniu ćwiczyć je dodatkowo, 1 raz czy dwa? Mocno pracują przy treningu pleców więc stawiam na 1 raz. Obecnie robie następujące ćwiczenia: 1 seria: Hantle pod-chwytem 35 powtórzeń 6kg Hantle chwytem neutralnym 35 powtórzeń 6kg Hantle nad-chwytem 35 powtórzeń 6kg 2 seria: Hantle pod-chwytem 30 [...]

[...] ich aż tak mocno. W piątki czasami dociskam jeszcze klate, a w soboty w domu bica. Niestety nie ma mnie kto pokierować, nie wiem czy mój plan jest dobry, nie wiem czy ćwiczenia wykonuje poprawnie, po całych 5 miesiącach jedyne z czego jestem zadowolony to moje bicepsy, reszta niestety słabo - nie widząc większych rezultatów straciłem zapał [...]

Witam! Ponad miesiac temu umiescilem w dziale watek i zostalem oddelegowany do treningu cyklicznego grupy 2. Po zapoznaniu sie i przeanalizowaniu stosownych linkow, droga eksperymentalna powstal ponizszy planik. pn: (naramienne, klatka, brzuch) -wyciskanie siedząc 15,12,10,8 -unosz. bokiem w górę 12,10,8 -wyciskanie leżąc 15,12,10,8 [...]

[...] w wąskim rozstawieniem rąk, 4 serie, 20-30 powtórzeń I jeszcze jedno pytanie, głównie do autora treningu (ksywka) ale także do wszystkich, którzy mogą pomóc - jak wykonać ćwiczenia: - przenoszenie sztangielki za głową leżąc (?) - przenoszenie ramion przodem na wyciągu (?) - przenoszenie ramion zza głowy na wyciągu (?) - wznosy ramienia leżąc [...]

[...] masowy(dzielony) ,po tym chciałem zrobić całościowy. Co wy na ten temat myślicie? 5. Pytanie dotyczy rozgrzewki? Jak wy rozgrzewacie się przed treningiem? Piszcie jakie ćwiczenia wykonujecie? I ile ona u was zazwyczaj trwa? Poniedziałek : klatka triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie [...]

[...] nie wiem jakie cwiczenia wybrac dla pleców. bede ćwiczyl w domu posiadam: regulowaną ławeczke,drążek w futrynie,sztange,sztangielki. znalazlem w atlasie takie ćwiczenia: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIDZIE - 3 serie - Brzuszki klasyczne 3x30 *** Piątek (całe ciało) *** - Wybrane ćwiczenia ------------------------------------------------------------------ Sroda, sobota, niedziala - wolne Nie mam pojęcia czy dobrze zrobilem z seriami, mogą być w moim [...]

Witam Zaczalem od sprawdzenia opcji szukaj i poczytania tematow ale nie znalazlem odpowiedzi na to co mnie nurtuje... Zmienilem swoj plan treningowy na split tak to sie nazywa chyba cwicze w kazdy dzien inna partie miesnii Pon naramienne Wt barki Sr klatka Czw grzbiet Pt Triceps So Nogi Nd Brzuch Cwiczenia robie takie jak w atlasie prawie [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] Czy mógłby mi ktoś doświadczony powiedzieć jak prawidłowo powinno się ćwiczyć "martwy ciąg" na prostych nogach, ponieważ spotkałem w atlasie ćwiczeń dwie wersie tego samego ćwiczenia: w dziale dotyczącym :mięśni grzbietu wygląda to tak, że przy prostych nogach (lub lekko ugietych w kolanach) i przy zachowaniu prawidlowej krzywizny kregoslupa [...]